trening na mase jak długo

[...] Obwód klatki:108cm Obwód bicepsa:36cm Obwód bioder:92cm Obwód przedramienia:32cm Obwód łydki:43cm Martwy ciąg:90kg Przysiad:120kg Podciągnięcia:8 Wyciskanie na barki:24kg (progress o 100% od początku masówki :-) ale i tak żenujący wynik) Wyciskanie na ławce płaskiej:40kg trening wrzucę jeszcze dzisiaj, zrzuty z diety od jutra

[...] No staram sie urozmaicac ale nie zawsze się da, głownie z powodu braku czasu. Dzieki Antos Znów nawiązujesz do tego ze zbyt długo cisnę tym planem? Przecież dodaje co trening 1kg w siadach (a mam je 3x w tyg) i 2 kg do mc (mc mam co 2 trening) z innymi cwiczeniami bywa różnie, wiec dla mnie jest to duży progres. Tak jak już wspominałem [...]

[...] wiec coś za coś) _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ile trenuje to nie potrafie powiedzieć ale już dłuższy czas (rok na pewno stuknął). Ćwiczyłem dość regularnie (był przerwy po miesiąc czy po dwa ze względów [...]

[...] ale poszlo dlatego tez o czym pisalem na poczatku te partia mialy przez dlugo okres czasu 'luz' czekaly tylko na odpowiedni bodziec aby urosnac czyt.: plus kaloryczny trening ciezki regeneracja mozna to rozpatrywac na wielu plaszczyznach wiem ze bd w mniejszosci ale zawsze uwazalem i uwazam ze lecac w obwody i mase - latwiej osiaga sie [...]

Aniu mam kilka pytań odnośnie treningu , który wykonuje pod Twoim okiem. 1 czy ja z każdym treningiem powinnam zwiększać ciężary? 2 pierwsza serie mam robić mneijszym cięzarem a w drugiej serii zwiększyć obciązęnie? 3trener widział moją rozpiskę tydzień 1-2 2x15 tydz. 3-4 2x12 tydz. 5-6 3x10 tydz. 7-8 3x8 i mi wmawia ,że mam treningi na masę [...]

OK ;) Jak długo powinno się stosować treningi z priorytetem? Jak tu wygląda sprawa superkompenscji? Na swoim przykładzie napiszę, że na mniejsze partie 6-7tyg wydaje mi się optimum, ale na większe np czwórki, plecy potrzebuję dodatkowych 3 tyg. Po 6 tyg dopiero się rozkręcam... Druga kwestia: mamy np 2 treningi tygodniowo czwórek w ramach prio na [...]

[...] forum, sporo tu konserwatywnych osób, które idą wytartymi ścieżkami do osiągnięcia celu i oczywiście to efektywne itp. Ale chciałbym dać wam do oceny mój plan na na trening i dietę, która oczywiście wiem, że szybko nie przyniesie rezultatów, ale sam nie potrafię się dostosować do rygorystycznej mich, ale dobra przechodząc do sedna. Nie [...]

Raport poszedł pare dni temu, kcl poszły w góre, DT: 260(+aminy)/40t/720ww (+60ww) dnt. 300/140/120 (+20t) Pospałem porzadnie, zrobiłem treningi w systemie: trening-przerwa-trening-przerwa.... i znowu udało się dołożyć do treningów z tą "lekkością" :) Praktycznie na tej masie (z reversem już 18tydzień %-) ) nie robię w ogóle ramiennego/bicepsa - [...]

no co tu dodac co ujac chyba juz nic :D nikt sie ne kloci dyskutujemy tylko jakie plusy i minusy ma kazdy trening. Bo nie ma idealnego, kazdy ma swoje wady i zalety! I z tego wzgledu wlasnie kazdy dobiera cos do siebie. Oba te posty czytalem, pierwszy jest bardzo ogolny, jak ma sie gotowy plan treningowy typu HST, HIT czy ten z drugiego linka to [...]

[...] kreatyny lub Fat Burner na bazie ECA, ujrzą Państwo znaczne rezultaty w przeciągu kilku dni. Studia kliniczne i codzienna praktyka dowodzą, że ludzie, którzy nie uprawiają treningu wyczynowego, potrzebują około 3 miesięcy na to, aby przy użyciu Fat Attack Pro II obniżyli masę tłuszczową o około 3% i zwiększyli masę mięśniową od 2,5% do 3%. [...]

[...] kolacji, tak to jade cały dzień na swoim żarciu :-) Trening... w święta musi być! Pakowaliśmy klatke i cisłem mały rekordzik, co mozna zobaczyc w (PODSUMOWANIU) :-) Ogolnie trening na duży plus, w weekend odpocząłem, dobrze się zregenerowałem i była nie zła pompa %-) Oczywiście ćwiczenie ze sztangielkami dokładnie wykonane, dzisiaj próbowałem [...]

[...] początku, czy zaczynałeś z wyższego pułapu? Jak z wyższego, to jak wyglądały cięcia i jak długo bez przerwy jesteś na deficycie? 2 miesiące tak jak długo kontynuujesz trening, czy dłużej? 2. Brak efektów widzisz od samego początku, czy stoją od jakiegoś czasu? 3. Wklej też przykładowy jadłospis w formie zrzutu z potreningu.pl 1. Zaczynałem [...]

Witam czytałem trochę o treningu na masę i znalazłem w jednym z planów treningowych dosyć interesującą rzecz .Może najpierw lekko opiszę a potem zadam pytanie. Opis treningu: Trening ten jest przeznaczony do budowania masy mięśniowej oraz zwiększenia siły. Każda partia mięśni ćwiczona jest raz w tygodniu (Trening dzielony (split)). Zaletą tego [...]

[...] rzadko. Węgle to ryż, trendy lunche (mhammas, orkisz), kasza jęczmienna, jeśli mi się zdarzy chleb to ciemny razowy, pszennego nie jadłam już z 5 lat. Banany czasem po treningu. Tłuszcze, oliwa, olej kokosowy, czasem masło klarowane, masło orzechowe (95-100% zależy jakie znajdę). Czasem zjem jakieś wędliny, ale rzadko, najczęściej sucha [...]

[...] bym cie o ułożenie planu pod takim kątem że jeżeli jest to możliwe to chciałbym ,,powiekszyć łapy,, wiem ze na masie maleją obwody ale jeżeli takie coś sie da to prosze trening pod łapy . Jak nie to Prosze o Dojechanie Barków (Dobrze by było wiedzieć gdyby Pan w Odpowiedzi napisał CO pan wybrał za Priorytet ) PLan : 3x w tyg, Jeżeli to Mało [...]

[...] Primer Training <../ Topics / Training_Primer.htm > I przygotowałem się jako zrozumiesz wszystko szkolenie tak bardzo lepiej potem. HISTORIA: Jeden z dużo smaków 5x5 treningów Bill Starr. Ten szczególny jest zaprojektowany z pośrednim podnośnikiem w umyśle i jest od Deep Squatter < http://www.deepsquatter.com > miejsce na tej [...]

[...] prawidłowo jest uczucie "palenia wnętrzności" Przerwy między seriami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund natomiast między ćwiczeniami do 45 sekund. Pamiętajmy by trening nie trwał dłużej niż 25 minut. 3 z ćwiczeń powinny stanowić ćwiczenia rozwijające mięsień prosty a jedno rozwijać mięśnie skośne oraz międzyżebrowe. Dobra rada dla [...]

[...] nic osobistego to tkai zart z lobinosa81 ktory kaze siebie slcuhac :D Ja nikomu nie mowie czy ma mnie slcuhac czy nie mnie i co ma robic :D Ani tez nei smieje sie z treningow czyisch i nie azywam innych leszczami. Wiec nei bierz tego sobiscie ze ci kaze kogos sluchac. Co do sily jzu mowielm: dzial trojboj i wycislkanie i tam sa [...]

[...] jest profesjonalista moze dawac efekt odwrotny od zamierzonego a zasadniczo w dalekowschodnich SW jest prawie wogole nieprzydatny, a w judo czy zapasach o wielu wielu latach treningow. No ale dobrze nie dolaczylem sie do dyskusji zeby wszystko negowac tylko zeby przedstawic swoj punkt widzenia na ta sprawe wynikajacy z wczesniejszych przezyc. [...]

Hm widze ze trening wczesniejszy mial kilka bledow nie potrzebnie robiles klatke 2x w tygodniu Wiec ja polecam cos takiego treing 4 dniowy poniedzialek klatka + brzuch wtorek przerwa sroda plecy + biceps + przedramie czwartek przerwa piatek barki + triceps + kaptury sobote nogi + brzuch Szczerze mowiac jest to trening ktorego ostanio uzywalem [...]